有许多不同的海鲜选择每周可以毫不费力地加起来两份。www.34511.com加盟店受欢迎的五大海鲜选择是虾，鲑鱼，金枪鱼罐头，罗非鱼和鳕鱼。种鱼可以让您的调色板不同的口味，同时也您获得健康益处。您的海鲜选择包括油性鱼类和较瘦的鱼类，如罗非鱼。虽然较瘦的鱼比油性鱼含有少的ω-3脂肪酸，但罗非鱼和鲶鱼（例如）仍能提供健康剂量的这些心脏健康的ω-3脂肪酸3盎司的这些鱼提供过115毫克的EPA + DHA，比牛肉，家禽或猪肉等其他蛋白质来源多。罗非鱼总含量低，饱和脂肪含量高，蛋白质含量高，是一种营养组合。虽然有人谈论ω-3脂肪酸与ω-6脂肪酸，但重要的是要了解这两种脂肪酸都是脂肪酸。我们的身体也没有，我们需要从我们的饮食中获得。Omega-3s对功能和血液凝固很重要。另一方面，Omega-6s倾向于本身对于适当的重要。像大多数营养素一样，omega-6s过量食用时只会出现问题。许多不同的食物中都含有ω-6脂肪酸，包括健康和不健康的食物。我们的目标应该是让我们的omega-6s主要来自完整的食物，如坚果，罗非鱼，而不是来自加工食品，如快餐和饼干和薯条等包装零食。