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孕妇是否可以吃鱼吗?

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孕妇是否可以吃鱼吗?

发布日期:2019-05-21 作者: 点击:

我的孩子和我应该吃鱼吗?

是的鱼营养丰富,对健康有益  鱼的饱和脂肪含量低,是蛋白质,维生素,矿物质和ω-3脂肪酸的良好来源,对你的心脏,大脑和整体健康有益。吃 低汞和其他污染物的鱼,并遵循减少鱼类污染物的步骤,   以保障您从鱼类获得健康益处。不幸的是,大多数食物都含有污染物,因此避免鱼类以及用肉类或家禽等其他蛋白质来源代替鱼类不会消除污染物。

我怀孕或哺乳时应该吃鱼吗?

是的,怀孕期间是吃鱼的重要时刻。切记避免食用含汞量高的鱼类,并按照以下步骤减少鱼类污染物的摄入量。母乳喂养为宝宝提供持续一生的健康益处。母乳喂养的好处超过了宝宝通过母乳可能带来的 风险。关键是继续选择含汞量低的鱼类和其他污染物,这样您和您的孩子就能从中获益。鱼的  健康益处对您和您孩子的发育很重要www.34511.com加盟www.34511.com加盟

请参阅我们针对妇女和儿童的鱼类建议。

1.鱼可改善睡眠质量

睡眠障碍在全世界变得 普遍。

这有很多不同的原因(例如增加蓝光照射),但一些研究人员认为维生素D缺乏也可以发挥作用。

在对95名中年男性进行的为期6个月的研究中,每周三次鲑鱼餐可改善睡眠和日常功能。

研究人员推测这是由鲑鱼中的维生素D引起的。

一句话:有初步证据表明吃鲑鱼等富含脂肪的鱼可能会改善睡眠状况。

2.鱼是美味的,易于准备

后一个不是健康益处,但仍然 重要。鱼是美味的,易于准备的事实。因此,将其加入饮食中应该相对容易。每周吃1-2次鱼被认为足以获得益处。如果可能的话,选择野生捕捞的鱼比养殖。野生鱼类往往含有 多的ω-3脂肪酸,并且不太可能被有害污染物污染。话虽这么说,即使吃养殖鱼,其好处仍远大于风险。 类型的鱼都对你有好处。


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